血糖値を意識した食べる順番
私は夫から健康診断の結果が出ると健康的な食事を意識して作ってとお願いされます。
そんな時には、いつも夫に血糖値が緩やかに上がるように食べる順番を意識してくれと頼んでいます。
せっかく私が健康的な食事を心がけても食べる順番で血糖値が一気に上がってしまったりするからです。
やはりサラダなど野菜料理やスープをまずは食べて食事を始めてから緩やかな血糖値の上昇をするのが理想的なのです。
そして、その後は炭水化物ではなくタンパク質をしっかり金の菊芋摂取するように勧めてます。
食事を始めてすぐに炭水化物である白いご飯やパンを食べたりしてたらせっかく健康を考えたメニューを作ったって身体に良くないですからね。
夫は炭水化物が好きな人で、血糖値を気にしていても食べたい人なのです。
だから私は色々と健康情報を調べ、炭水化物はストレスにもなるし食べても良いけど順番を変えてくれと言ってるのです。
最近は夫も食べる順番を覚えて白いご飯は最後にするようになりました。
これを続けてくれたら来年の健康診断の結果は今年よりも良くなるのではないかなと期待しています。
血糖値は急激に上昇させることが問題なんですから。
血糖値を抑えるために野菜や金の菊芋を食べましょう
血糖値は、お酒や炭水化物で上がりやすくなります。また、食生活の乱れを引き起こしやすいのでタバコも良くないと言われています。タバコやお酒が好きな人は、まずそれらの摂取量を少しずつ控えるようにして、緑黄色野菜中心の食生活に切り替えましょう。また、夜遅くにカロリーの高い食事を撮ることも避けましょう。夜にビールなどを飲むと無性にラーメンなどが食べたくなります。朝食や昼食をしっかり食べて、夜食は少なめかつ低カロリーの食事にすれば、血糖値を気にする必要はないでしょう。毎日食べる野菜や金の菊芋も同じものばかりではなく、バラエティに富んだものをバランス良く食べるのが望ましいです。1回の食事で様々な色の野菜を摂るほうが、血糖値だけでなく、風邪の予防などにも効果的だからです。野菜が嫌いであったり、苦手だったりする人もいると思います。そのような方は、野菜や金の菊芋を果物と混ぜてスムージーにしたり、カレーやラーメンの具としてたくさん入れるなど工夫して摂取されることをおすすめします。野菜の中でも大豆や豆腐は、低カロリーで血糖値を抑える食事として欧米などで注目されているようです。日本食が血糖値の上昇による病気を引き起こしにくい長寿のひけつのようです。
血糖値とは低くても高くても駄目
血糖値とは腕に流れるブドウ糖の濃度のことになりますがこれに考えなければならない部分としてあるのが高すぎても駄目ですし低すぎてもダメということです。ダイエットをしすぎるということになりますと血糖値があまりにも違いすぎて死に至るなんてこともあったりします。そこまでやれるという人はそんなに多くはないのですがそういう死に方をしているという人もいたりするので血糖値が下がりすぎるというのはダイエットなどで起きたりします。基本的に普通に生活をしていれば血糖値を正常に保とうとする機能が人間にはありますので下げることもありますしあげることもあるということになります。血糖値を下げるのはインスリンというのが使われており上げるためにはアドねらりんとかコルチゾールなどといったホルモンが活躍することになります。血圧のように日常的に測ることができればかなり管理がしやすいのですが、さすがに血液の検査ということになりますから自宅でやれないこともないのですがあまり気で管理をするということがしにくいものでもあるので大変なわけです。しかし、最近では測る機械が家庭用のもので売っていたりします。
血糖値と仲良く付き合おう
若い頃は運動や食事を減らすことで、血糖値は簡単に下がりました。しかし、年を取るにつれ、散歩を増やしても、食事を減らし間食をやめても、簡単には下がらなくなりました。近年、テレビで見聞きした「血糖値を下げる方法」と紹介される運動や食事などいろいろ試しています。
一番最近見たのは「史上最年少の野菜ソムリエ」なる少年が「菊芋は天然のインシュリン」と、菊芋の素晴らしさを語っていたテレビ番組です。番組内で出演者達が、金の菊芋の素揚げを試食していました。皮つきのフライドポテトのようで美味しそうでした。菊芋は一般に知られておらず、食べ方もわからないため、需要が少なく、それゆえに供給も少ないのだとか。「天然のインシュリン」と言われるほどの野菜が、あまり流通していないということは悲しいことだと思いました。
確かに、スーパーなどで売られているのを見たことはありませんが、ここ数年、家庭菜園で菊芋を作って食べております。菊芋は、素揚げや煮物など、作りたては美味しいのですが、時間が経つと、土臭いというか、えぐみが少し気になります。自己流に栽培しているため、生育が悪いのかもしれません。他の調理法としては、菊芋を酒粕に漬けて粕漬けにして毎食食べたりもしました。ですが、酒粕も一緒に食べてしまったせいか、定期健診では肝臓の数値が上がってしまいました。血糖値への金の菊芋の効果を感じるより前に、菊芋の粕漬けはやめました。血糖値に、効果を感じたのは、食前に食べるヨーグルトです。定期検診時、朝食後の血糖値が高いことが続き、医師より「餅を食べているのでは？」などと聞かれました。朝食前に、ヨーグルトを食べて来院した時は、前回とほぼ同じ食事内容で、食後血糖値は低くなっていたので、それが唯一目に見えた効果であったように感じています。
血糖値はストレスも大きく影響するのを感じています。血糖値の上がり下がりに神経質になりすぎず、また「これが効く！」というものに、飛びつくことは控え、適度な運動、バランンスの良い食事、医師の指導等、広く均等に取り入れつつ、血糖値とは仲良く付き合って行きたいと考えます。
血糖値が下がりすぎて死ぬかと思った金の菊芋
今まで様々なダイエットに挑戦してきた私ですが、夏に向けて体を絞ろうと思い、さまざまなダイエット本を読みあさっていたのですが、その結果はやはり痩せるのであれば摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるということでした。そこで私が考えたのが運動はするのが面倒なので極力食事をとるのをやめようと思ったことでした。ごはんを食べると当然血糖値が上がってしまし、お昼などは眠くなってしまうのも血糖値の上昇が原因ですのでこの食事を極限までとらないという手法を取った結果、眠くなることはなくなりました。しかし、今まで食事を普通に取っていたのに、急に食事を取らなくなってしまったことから血糖値が急激に下がってしまい、仕事中に手が震えることがありました。この症状には大変驚き急いで持参していた
飴玉をなめると震えを収まりました。この経験から血糖値の働きは非常に大切なのだなと思いました。やはりダイエットするからといって食事を一切抜くなどの行為は血糖値を下げることになり危険な行為なのだと思いましたし、頭がまったく働かなくなってしまい、仕事に支障をきたしてしまったのを覚えています。この経験から食事をしっかりとって運動しようと思いました。
血糖値対策を長続きさせるには？金の菊芋の効果
お酒をやめて、もう10年になります。
お酒を飲んでいた頃は、甘いものはほとんど食べず、バレンタインデーでもらったチョコレートなどは、ラッピングされた状態のまま家族に渡して大喜びされていたぐらいです。
ところが、お酒をやめると今度は甘いものが無性に食べたくて仕方ありません。
スーパーやコンビニなどで販売されている黒糖まんじゅうや豆大福、100円のピーナッツチョコレートやロールケーキなどは大好きです。休日にスーパーに行き、菓子コーナーでスイーツを選ぶのが休日の楽しみになっています。
しかしながら、甘いものを食べると血糖値が乱高下して疲れるんですよね～。50歳を越えた身体には響きます。
また、血糖値が高いと病気にかかりやすくなるから、気になってしかたありません･･･。
そこで、甘いものを食べる時は糖質含有量の低い商品や糖質オフのスイーツだけを選ぶことにしました。
だけど、商品の裏側に記してある糖質含有量をいちいち確認するのは面倒くさいし、糖質オフ商品はどうしても物足らなさを感じて美味しくないので、一ヶ月ほどで挫折してしまいました。
最近は、糖質摂取量にいちいち神経質になって疲れていましたが、それであれば糖質を摂ることで疲れた方がましだと思い、また、好きな甘いものを食べることにしています。
ただし、糖質の低いプリンやゼリーなどを織り交ぜながらしのぐことにしました。
血糖値対策を長続きさせるには、このぐらいの感じの方がちょうど良いように思います。
血糖値の急激な上昇を防ぐ食事法や金の菊芋について
食事をする際、血糖値が急激に上昇しないよう、金の菊芋食事の食べる順番、食品の選び方に気をつけています。
食べる順番については、なるべく食物繊維の多いもの、糖質が少ないものから食べ始めるよう心がけています。例えば、サラダや肉・魚などです。そのため食事をする際は、できるだけ丼ものや麺類等の一品ものは避けて、一汁三菜の定食を選ぶようにしています。
また、食品の選び方としては、食後血糖値の上昇の指標であるGI値を気にかけています。低GI食品を選ぶことで、急激な血糖値の上昇を防ぐことができ、糖尿病のリスクを下げることが期待できます。白米よりも玄米の方がGI値が低く、同じ白米でもおかゆにすることでGI値を低くすることができます。
また血糖値が緩やかに上昇することで、ダイエット効果も期待できます。急激な血糖値の上昇はインスリンの分泌を促進します。インスリンは体内の血糖値を下げる役割をしていますが、同時に脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する働きもあるため、肥満の原因にもなってしまいます。
上記に示した例以外に、血糖値の上昇を防ぐ方法はたくさんあります。ほんの心がけ次第で、血糖値の上昇を防ぐことができるため、正しい知識を得て、日々実践していくことが大切です。
血液検査は大切！これから気を付けよう
こんばんは。この間、かかりつけ医に行ったら主治医から「●●さんさ。そろそろ血液検査しようか？半年以上やってないもんね」と言われました。
僕も「そういえばそうですね。宜しくお願いします。」という事で早速、血液検査をされました。
その後、尿検査とアリナミン(50ml)を注射してもらいました。
それで会計をして処方箋薬局からいつもの薬を貰い、家に帰りました。
後日、何と珍しく病院から電話がかかってきました。しかも主治医からです。
「●●さん。ちょっと血液検査で高い数値が出たからさ、時間ある時でいいんで来てもらえますか？」と言われて、時間を作ってその日に病院に行きました。
そうすると先生は半分笑いながら、「●●さん。もしや焦った？だったら謝るね」と言われました。
僕が恐る恐る聞いてみたところ、「少しだけなんだけど血糖値が高いね。正常ではあるんだけど、まだ若いからね。今のうちに気を付けておいたほうがいいと思ってね」
と仰ってくださいました。
その後、日々の生活の見直しと食事制限について、運動等にアドバイスを添えて下さいました。
やはりお医者様だけあって、とても説得力があり気が引き締まりましたね。（笑）
という体験談から、今は食事制限と運動を少しずつ始めております。
皆さんもお身体には気を付けて日々を楽しく過ごしましょうね。
血糖値について知っておきたいことと金の菊芋
血糖値とは、血液のなかのブドウ糖の濃度のこと。
空腹時の血糖値は80-100 mg/dLと言われています。
血糖値は、血糖値を下げるインスリン、血糖値をあげるグルカゴンがあり正常に保たれています。
しかし時には、高くなりすぎたり、低すぎたりすることで身体に異常をきたすことがあります。
血糖値が高くなると、それを調節するホルモンはインスリンです。
調節することが出来なくなることで、糖尿病を発症することになります。
逆に血糖値が、低すぎることで低血糖状態になる場合もあります。
症状としては、大量の冷や汗をかいたり、動悸、振戦などがあります。
他にも暴力をふるったり、奇声をあげたりすることもあるそうです。
また、心拍数、血糖と脂質の上昇など様々な症状が見られます。
治療としては、経口でブドウ糖を飲んだり、出来なければ、点滴での治療も行われます。
今、気を付けなければいけないと言われているのが、食後の短時間に血糖値が上がり、また正常値に戻るという、血糖値スパイクと呼ばれる症状です。
血糖値スパイクの症状になると、糖尿病と同じように体内の血管を傷つけると言われています。
そのため脳梗塞や心筋梗塞、がんや認知症のリスクも増えると言われています。
食後の血糖値にはご用心！金の菊芋の評価
職場の定期健診を受けると、血液検査が含まれています。
血液検査をするので、朝食は食べてはいけないと言われた経験があると思います。
結果がかえってきて、検査値に異常がなければ、一安心でしょう。
特に、中年以降になると、血糖値のことが気になります。
数値が高いと、糖尿病という怖い病気が待っているからです。
さて、血糖値スパイクという言葉、ご存知でしょうか。
血液検査の血糖値は正常であっても、食後の血糖値を図ってみたら数値が急上昇という現象です。
血糖値スパイクが発生すると、身体の自律神経のバランスを大変乱してしまい、イライラ感とか不安、慢性的な疲労に苦しむ
ことになります。
ところで、現代はストレス社会です。
精神的に参ってしまい、メンタルクリニックに行って、いろいろ薬を処方されている。
しかし、一向に症状が改善せず、困っているという方は、血糖値スパイクを疑ってみる必要があると思います。
そのためには、病院でブドウ糖を含んだ検査液を飲んだ前と後の血糖値の推移を調べてみる必要があります。
通常の血液検査は、一度だけの採血で終わりますが、今回の検査では数回採血しなければいけません。
しかし、日常の健康管理、ストレスマネージメントも含めて、
このような症状や検査があることを知っておく必要があります。